美國心理學(xué)會情緒管理自助讀物--好朋友也可以說“不”：學(xué)會拒絕他人，放下心理負(fù)擔(dān)

這是一本讓孩子學(xué)會拒絕、勇敢做自己的心理自助讀物。主人公艾莉害怕說不，她擔(dān)心拒絕別人會傷害別人的感情。為此，她總是把別人的需求看得比自己的重要。在父母和老師的幫助下，她敢于拒絕別人，找到了自我的力量，敢于去做對自己來說正確的事情。
這是一個溫暖的，對孩子心靈成長有幫助的故事，讓孩子既能友善待人，又能照顧好自己。

【美】 埃倫·弗拉納根·彭斯(Ellen Flanagan Burns）童書作家，學(xué)校心理學(xué)家。她致力于幫助孩子克服焦慮為很多焦慮的孩子做過心理咨詢。在她看來，童書可以成為幫助孩子克服焦慮的有力工具。她還著有《我敢舉手回答問題了》《wanmei的莎莉》。
【美】特雷西·西村·畢肖普 (Tracy Nishimura Bishop) 兒童圖書插畫家，曾為20多本圖畫書繪制了插圖。她自由喜愛繪畫，喜歡用插圖來講故事。她畢業(yè)于圣何塞州立大學(xué)平面設(shè)計專業(yè)，研究方向為插畫和動畫。

1、本書是美國心理學(xué)會打造的中小學(xué)生心理自助讀物，幫助孩子學(xué)會拒絕友好他人，放下心理負(fù)擔(dān)。 2、作者既是童書作家，又是學(xué)校心理學(xué)家，故事中的情節(jié)來自于作者真實的臨床工作經(jīng)驗。 3、將解決問題的方法融入故事情節(jié)中，孩子在故事中體驗問題，學(xué)會找到解決問題的答案。

致小讀者
如果你像艾莉一樣，你會把朋友看得很重要。與朋友和諧相處會讓你感覺很好。當(dāng)朋友情緒低落時，我們傾聽他們的心聲或陪伴他們。換作我們情緒低落時，他們也會這樣做。
但有時候，讓朋友開心，或者與朋友和諧共處，又或者順從別人會讓我們自己覺得不快樂。我們可能會想：“如果我說了‘不’，那會傷害他的感情嗎？如果我不同意，他還愿意跟我做朋友嗎？也許我應(yīng)該再次讓步，這樣他就不會失望了?！?
艾莉也有這樣的顧慮。她害怕如果讓朋友感到失望的話，他們就不再喜歡她了。她拼命想讓別人喜歡她，卻忘了照顧好自己的需求。久而久之，這讓她焦慮不安，傷心難過。
你并不需要：
討好別人
當(dāng)艾莉試圖討好別人時，她一開始感覺很好，因為她看到別人變得開心了，但這種感覺不會持續(xù)很長時間。 她總是擔(dān)心別人的看法，這讓她感覺很累！ 艾莉更希望能遵從自己的內(nèi)心，朋友也會因此而為她高興。
被喜歡
實際上，別人對你的看法并不是你真正需要關(guān)心的事情。 你需要關(guān)心自己的感覺。所以，做最好的自己。 做自己，學(xué)會拒絕，敢于對別人說“不”，這些是完全沒有問題的。
包攬所有的事情
艾莉發(fā)現(xiàn)她無法包攬所有的事情，她的好朋友也不會指望她這么做。當(dāng)她做自己認(rèn)為正確的事情，而不去做她猜測別人希望她做的事情時，她覺得更幸福，更自信。
你需要：
友善
艾莉發(fā)現(xiàn)，在她的能力范圍內(nèi)，友善待人和樂于助人讓她感覺很好。這與嘗試討好他人不同。 她學(xué)著去做正確的事情，而不是做那些讓別人喜歡她的事情。 當(dāng)我們做正確的事情時，它會持續(xù)給我們帶來良好的感覺。
做你自己
你是世界上獨一無二的。 也許這有些讓人難以置信！無論你是天真的、可愛的、安靜的、聰明的，還是害羞的、有趣的、健談的、外向的，抑或是在不同情境下展現(xiàn)不同的性格特征，做你自己就好！ 當(dāng)艾莉發(fā)現(xiàn)做自己就足夠時，她的心情也放松了。 她學(xué)會了如何用友好和真誠的方式為自己發(fā)聲。
明智地選擇朋友
那些希望你讓他們快樂的人比希望你做自己的人更難相處。 當(dāng)事情不順利時，前者可能會責(zé)怪你。這樣的朋友會誘發(fā)你討好他人的一面。尋找那些能夠讓你振作而不是沉淪的朋友，尋找那些喜歡你原本樣子的朋友。
歡迎來讀艾莉的故事！

你的朋友 埃倫

第一章 陷入困境 1

第二章 心情沉重 9

第三章 夾克的故事 21

第四章 空杯子 29

第五章 不需要為別人挑選冰激凌 37

第六章 完全可以說“不” 43

第七章 不必內(nèi)疚 53

第八章 做正確的事，而不是討好別人的事 59

第九章 一生的朋友 65