美國(guó)心理學(xué)會(huì)情緒管理自助讀物--勇敢站出來(lái)！——敢于為自己和他人發(fā)聲，用智慧化解沖突

本書(shū)是美國(guó)心理學(xué)會(huì)為青少年打造的心理自助讀物，旨在幫助中小學(xué)孩子解決成長(zhǎng)過(guò)程中遇到的困惑，比如欺凌、不公平等問(wèn)題。全書(shū)一共有8章，分析了旁觀者的角色，幫助別人前如何提升自己，化解沖突的使用方法，面對(duì)不公平的規(guī)則怎么辦，如何制訂和完成目標(biāo)等。每一章開(kāi)頭都有個(gè)小測(cè)驗(yàn)，讓孩子更加了解自己。書(shū)里還穿插了許多來(lái)自青少年實(shí)際生活的真實(shí)案例，更能引起孩子的共鳴。此外，本書(shū)教給孩子的方法很實(shí)用，可操作性強(qiáng)。這是一本集專(zhuān)業(yè)性、趣味性、實(shí)用性于一體的心理讀物。

【美】溫迪·L.莫斯，美國(guó)心理學(xué)博士，美國(guó)職業(yè)心理學(xué)委員會(huì)委員，美國(guó)學(xué)校心理學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員。擁有臨床心理學(xué)博士學(xué)位、心理 醫(yī)生執(zhí)照和學(xué)校心理學(xué)執(zhí)照。她在心理學(xué)領(lǐng)域有超過(guò) 30 年的工作經(jīng)驗(yàn)，在醫(yī)院、社區(qū)、診所和學(xué)校都工作過(guò)。著有《我要做自己：青少年自信和自尊提升手冊(cè)》《我的青春期：青少年心靈成長(zhǎng)指南》《我要更堅(jiān)韌：青少年韌性培養(yǎng)手冊(cè)》《學(xué)習(xí)可以更高效：如何減輕 孩子的學(xué)習(xí)壓力》等，她還是《學(xué)校心理學(xué)雜志》的特約評(píng)論員。

李勝光，中國(guó)科學(xué)院心理研究所博士（認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)專(zhuān)業(yè)），曾在認(rèn)知與發(fā)展心理學(xué)研究室、腦與認(rèn)知科學(xué)國(guó)家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室工作，現(xiàn)就職于中國(guó)科學(xué)院心理研究所公共技術(shù)中心，是中國(guó)神經(jīng)科學(xué)學(xué) 會(huì)會(huì)員（學(xué)習(xí)與記憶專(zhuān)業(yè)委員會(huì)），中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員。研究興趣 包括多感覺(jué)信息整合、學(xué)習(xí)與記憶、心理疾患的早期識(shí)別和干預(yù)。主持一項(xiàng)中國(guó)博士后自然科學(xué)基金項(xiàng)目，參與多項(xiàng)國(guó)家自然科學(xué)基 金項(xiàng)目和一項(xiàng)科技創(chuàng)新 2030-重大項(xiàng)目課題。發(fā)表 SCI 論文和核心 期刊文章 10 余篇，并參與編寫(xiě)《中國(guó)大百科全書(shū)·心理學(xué)》（第三版）學(xué)科條目，從事科普相關(guān)工作，是國(guó)家公務(wù)員心理健康指導(dǎo)員，中國(guó)科學(xué)院心理健康巡講專(zhuān)家。

1、美國(guó)心理學(xué)會(huì)精心打造，作者莫斯博士是知名的心理學(xué)家，既有深厚的學(xué)術(shù)背景，又有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，本書(shū)就是建立在作者30多年的經(jīng)驗(yàn)之上。 2、全書(shū)分為8章，精選孩子成長(zhǎng)過(guò)程中遇到的常見(jiàn)問(wèn)題，比如，校園欺凌、規(guī)則的不公平、矛盾和沖突等，作者提供了許多實(shí)用和可操作性的建議。 3、每一章開(kāi)頭都有個(gè)小測(cè)驗(yàn)，讓孩子更加了解自己。書(shū)里還穿插了許多來(lái)自青少年實(shí)際生活的真實(shí)案例，更能引起孩子的共鳴。

你想讓我們的世界變得更加美好嗎？或許你想改變同學(xué)之間或者家人之間相處的方式；或許你想改變?nèi)藗儗?duì)待某一群人的態(tài)度；或許你想阻止人們虐待動(dòng)物或消除世界上的貧困與饑餓；或許你想改變自己憤怒時(shí)對(duì)待他人的粗暴方式，畢竟，你也會(huì)犯錯(cuò)。
這個(gè)世界確實(shí)需要有人去改變。你想成為這樣的人嗎？如果是的話(huà)，請(qǐng)繼續(xù)往下讀吧。
你可能會(huì)懷疑，青少年真的能改變這個(gè)世界嗎？要知道成年人為了世界和平還在不懈努力。當(dāng)然，你不可能像神奇女俠那樣自由飛翔，也不可能像蜘蛛俠那樣飛檐走壁，但你可以成為一些人眼里的英雄，你的大膽直言以及為這個(gè)世界做出的小小努力都會(huì)帶來(lái)越來(lái)越多的改變。
在這本書(shū)中，你將學(xué)會(huì)如何成為一個(gè)挺身而出的人。一個(gè)挺身而出的人是能站出來(lái)支持公平和尊重原則的人，也是一個(gè)竭力想減少欺凌和不公的人。如果你相信自己，愿意學(xué)習(xí)新的技能，并設(shè)定現(xiàn)實(shí)可行的目標(biāo)，那么，你已經(jīng)走在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路上了。
你很快就會(huì)看到一些積極樂(lè)觀的孩子，即使周?chē)娜瞬⒉豢偸窍嘈潘麄兓蛘咚麄兯非蟮哪繕?biāo)起初看起來(lái)似乎無(wú)法實(shí)現(xiàn)。書(shū)中的案例是我根據(jù)這些年與眾多孩子的交談匯編而成，他們分享的經(jīng)歷和思考在很多像你一樣的孩子中很常見(jiàn)，他們想在當(dāng)?shù)鼗蛘吒蟮氖澜缋镉幸环鳛?。希望你能從中找到一些適合你的建議和策略。此外，你也有機(jī)會(huì)在書(shū)中讀到歷史上的一些真實(shí)人物，比如馬丁·路德·金，他為謀求黑人的平等和公平待遇做出了巨大的貢獻(xiàn)。
這本書(shū)還會(huì)教給你一些方法，幫助你成為挺身而出的人，比如，善待自己，對(duì)他人有同理心，知道積極行為和消極行為的力量會(huì)影響別人，學(xué)會(huì)化解沖突。你也將學(xué)會(huì)如何區(qū)分可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)和當(dāng)前難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。挺身而出的人知道如何考量規(guī)則，從而判斷它是否公平；知道解決問(wèn)題的方法，并且明白如何與人協(xié)作完成共同的目標(biāo)。你可以通過(guò)很多實(shí)際行動(dòng)來(lái)展現(xiàn)你積極的品質(zhì)，成為尊重他人的榜樣，而這本書(shū)正為你提供了這樣的機(jī)會(huì)，讓你從中學(xué)會(huì)這些技能。
當(dāng)你打開(kāi)這本書(shū)時(shí)，你已經(jīng)邁出了改變世界的第一步。感謝你對(duì)他人的關(guān)心，更感謝你為追求這個(gè)積極目標(biāo)所付出的努力！

第一章  挺身而出：為自己和他人勇敢站出來(lái)
三種旁觀者  006
挺身而出者能做的事情  013
應(yīng)對(duì)欺凌  014
挺身而出的人就很完美嗎？其實(shí)并不是！  017

第二章  學(xué)會(huì)善待自己
了解自己的情緒  024
積極的自我對(duì)話(huà)  028
應(yīng)對(duì)挫折  029
建立自信  032

第三章  幫助別人前先提升自己的能力
共情能力  040
換位思考  042
利他  044
善良  047
微笑的力量  049

第四章  善良和憤怒會(huì)傳染
中斷憤怒的連鎖反應(yīng)  056
善良會(huì)傳染  057
如何傳播善良  060
生氣時(shí)保持冷靜  063
打破刻板印象  065

第五章  化解沖突的七種實(shí)用方法
不同的沖突需要不同的處理方式  073
應(yīng)對(duì)校園沖突  075
消極型、攻擊型和自信型的溝通模式  077
掌握溝通技巧  078
“我”的力量  081
談判與妥協(xié)  083
學(xué)會(huì)求助  084

第六章  不公平，怎么辦？
規(guī)則公平嗎？  092
你能改變一些不公平的規(guī)則嗎？  096
改變從制訂目標(biāo)開(kāi)始  096
遇到挫折怎么辦？  098
坦然接納你能改變的和不能改變的  101

第七章  如何制訂計(jì)劃并實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
把目標(biāo)分解成容易實(shí)現(xiàn)的小步驟  108
制訂實(shí)施計(jì)劃  110
要有足夠的耐心  111
一人還是團(tuán)隊(duì)  113
敢于拒絕  114
毅力和條理性  115
重新評(píng)估目標(biāo)和計(jì)劃  116
尋求幫助  117

第八章  頭腦風(fēng)暴：我能做什么？
家里：如何讓家里更有愛(ài)  122
學(xué)校：幫助同學(xué)同時(shí)要保護(hù)好自己  123
社區(qū)：力所能及，樂(lè)于助人  125
更大的世界：有效制訂計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)  127

小結(jié)  130